NẾU BẠN CHỈ CÓ MỘT TIẾNG RẢNH RANG
KỸ THUẬT 15 x 4
KỸ THUẬT 15 x 4
Kỹ thuật 15x4 có thể giúp bạn "điền đầy" một tiếng ngắn ngủi đó một cách hiệu quả nhất. Ngoài ra, kỹ thuật này còn giúp bạn giải quyết vấn đề “buồn ngủ”. Theo báo cáo của các nhà nghiên cứu, kỹ thuật này hiệu quả nhất đối với kiểu người “Hoạ mi” (có thể thức dậy sớm lúc 4 giờ sáng để học bài nhưng không thể thức khuya).
Dù bạn là người có cách học theo kiểu nào: hình ảnh, âm thanh hay vận động (xem thêm phần Phụ lục 1) thì khi cần ghi nhớ một lượng thông tin nào đó, bạn cũng cần đến một môi trường có độ yên tĩnh nhất định, nơi không có quá nhiều yếu tố gây nhiễu (điện thoại, ti vi, phim...). Lý do đơn giản là, quá trình ghi nhớ là một quá trình mã hoá và làm cho thông tin có một ý nghĩa nhất định bằng cách tích hợp thông tin mới vào hệ thống cùng với tái cấu trúc các thông tin liên quan đã được lưu trữ trong bộ nhớ thành một khối thống nhất. Như vậy, nếu có yếu tố gây nhiễu, chúng ta sẽ khó thực hiện được chức năng cao cấp này của bộ não một cách trọn vẹn. Tuy nhiên, như đã đề cập ở trên, môi trường quá yên tĩnh cũng có một số bất lợi nhất định, đó là dễ làm cho chúng ta rơi vào trạng thái buồn ngủ, nhất là ở những thời điểm chạy nước rút, khi cơ thể của bạn đang chạy hết công suất và bạn đã quá mệt mỏi. Nguyên nhân của việc dễ buồn ngủ là càng gần ngày thi, cơ thể chúng ta càng ít được nghỉ ngơi, do đó khi gặp điều kiện thuận lợi (môi trường yên tĩnh giống với điều kiện sinh lý ban đêm), não bộ ngay lập tức sẽ có xu hướng ức chế lan toả toàn bộ cơ thể để tự bảo vệ tránh tình trạng quá tải.
Dưới đây là cách thực hiện theo trình tự thời gian:
Dù bạn là người có cách học theo kiểu nào: hình ảnh, âm thanh hay vận động (xem thêm phần Phụ lục 1) thì khi cần ghi nhớ một lượng thông tin nào đó, bạn cũng cần đến một môi trường có độ yên tĩnh nhất định, nơi không có quá nhiều yếu tố gây nhiễu (điện thoại, ti vi, phim...). Lý do đơn giản là, quá trình ghi nhớ là một quá trình mã hoá và làm cho thông tin có một ý nghĩa nhất định bằng cách tích hợp thông tin mới vào hệ thống cùng với tái cấu trúc các thông tin liên quan đã được lưu trữ trong bộ nhớ thành một khối thống nhất. Như vậy, nếu có yếu tố gây nhiễu, chúng ta sẽ khó thực hiện được chức năng cao cấp này của bộ não một cách trọn vẹn. Tuy nhiên, như đã đề cập ở trên, môi trường quá yên tĩnh cũng có một số bất lợi nhất định, đó là dễ làm cho chúng ta rơi vào trạng thái buồn ngủ, nhất là ở những thời điểm chạy nước rút, khi cơ thể của bạn đang chạy hết công suất và bạn đã quá mệt mỏi. Nguyên nhân của việc dễ buồn ngủ là càng gần ngày thi, cơ thể chúng ta càng ít được nghỉ ngơi, do đó khi gặp điều kiện thuận lợi (môi trường yên tĩnh giống với điều kiện sinh lý ban đêm), não bộ ngay lập tức sẽ có xu hướng ức chế lan toả toàn bộ cơ thể để tự bảo vệ tránh tình trạng quá tải.
Dưới đây là cách thực hiện theo trình tự thời gian:
- Tập trung làm việc trong 15 phút.
- Nghỉ ngơi tại chỗ 1-2 phút.
- Tiếp tục một chu trình mới 15 phút.
- Sau 4 chu trình 15 phút (tương đương với 4 lần giải lao tại chỗ 1-2 phút), giải lao dài hơn trong 10 – 15 phút.
- Sau đó chúng ta lại bắt đầu một chu trình 15x4 mới.
Chìa khoá của kỹ thuật này là trước khi bắt đầu chúng ta viết ra giấy các mục tiêu phải đạt trong mỗi chu kỳ 15 phút. Lưu ý rằng bạn không nên quá tham vọng, hãy đề ra các mục tiêu vừa phải mà chúng ta nghĩ có thể đạt được chỉ sau 10 phút (mà không phải là 15 phút). Ưu điểm là cứ mỗi lần đạt được mục tiêu, chúng ta sẽ tăng dần sự tự tin vào bản thân. Cứ tiếp tục, và dần dần, chúng ta sẽ thông thạo hơn để có thể đề ra những mục tiêu phù hợp cho mỗi 15 phút. Ưu thế của kỹ thuật này là bạn có thể áp dụng ngay trong khi chỉ có 1 giờ đồng hồ rảnh (thay vì bạn lại “dạo facebook”, bạn nên nhớ rằng, facebook là ảo, điểm số và kiến thức lại là thật).